Đừng ám ảnh về mục tiêu nữa, hãy xây dựng một "hệ thống" thói quen!

Thú thật đi, mỗi khi muốn thay đổi bản thân, việc đầu tiên chúng ta thường làm là gì? Viết ra một mục tiêu thật hoành tráng. Nhưng sự thật phũ phàng là: Cả người chiến thắng và kẻ thất bại đều có chung một mục tiêu. Mọi vận động viên trên đường đua đều khao khát tấm huy chương vàng, nhưng người thực sự bước lên bục vinh quang lại là người duy trì được hệ thống luyện tập đều đặn mỗi ngày.

1. Đừng chăm chăm nhìn vào bảng điểm, hãy tập trung vào "hệ thống" 

Mục tiêu giống như chiếc la bàn giúp bạn xác định hướng đi, nhưng nó không phải là thứ giúp bạn tạo ra tiến bộ. Nếu bạn là một nhà văn, việc ngày nào cũng nghĩ về mục tiêu "hoàn thành một cuốn sách" sẽ chỉ mang lại sự căng thẳng và cản trở tiến độ của bạn,.

Thay vào đó, điều thực sự mang lại kết quả là "hệ thống" - tức là việc bạn ngồi xuống và viết một cách có kỷ luật mỗi ngày, tạm phớt lờ đi kết quả thực tế. Hãy nhớ một nguyên lý cốt lõi: Bạn không vươn tới đẳng cấp của mục tiêu, mà bạn sẽ rơi xuống đúng với đẳng cấp hệ thống của mình. Nếu hệ thống của bạn lộn xộn, kết quả của bạn cũng sẽ như vậy.

2. Phép màu của việc tốt lên 1% (Lãi kép của thói quen) 

Bạn không cần phải thực hiện những thay đổi "long trời lở đất" để thành công. Hãy nhìn vào đội tuyển xe đạp Anh Quốc: họ từng bị coi là những tay đua tầm thường với lịch sử 100 năm ngập trong thất bại. Nhưng khi huấn luyện viên Dave Brailsford xuất hiện, ông đã làm một việc tưởng chừng mất thời gian: Cải thiện 1% ở mọi chi tiết nhỏ nhất, từ việc nâng cấp yên xe, cho đến thuê bác sĩ phẫu thuật dạy vận động viên rửa tay đúng cách để tránh bị cảm lạnh,. Kết quả là họ đã lột xác, thống trị làng đua xe đạp thế giới và gom về vô số huy chương vàng Olympic,.

Đó chính là sức mạnh của lãi kép. Về mặt toán học, nếu bạn tốt lên 1% mỗi ngày, sau một năm bạn sẽ giỏi hơn gấp 37 lần so với vạch xuất phát. Thói quen chính là lãi kép của sự phát triển bản thân. Trong một ngày cụ thể, tác động của chúng có vẻ mờ nhạt, nhưng khi tích lũy qua nhiều tháng năm, kết quả mang lại sẽ khổng lồ đến mức bạn không ngờ tới.

3. "Bẻ khóa" thói quen bằng 4 quy luật đơn giản 

Để hình thành một thói quen tốt, bạn không cần gồng mình cắn răng chịu đựng. Não bộ chúng ta hoạt động theo một vòng lặp 4 bước: Tín hiệu, Khao khát, Phản hồi và Phần thưởng,. Dựa vào cơ chế này, bạn hoàn toàn có thể "hack" não bộ bằng 4 Quy luật thay đổi hành vi,:

Ngược lại, nếu muốn loại bỏ một thói quen xấu (như việc lướt điện thoại vô tội vạ), hãy đảo ngược quy luật: Biến nó thành Vô hình, Kém hấp dẫn, Khó khăn và Đáng thất vọng. Chẳng hạn, hãy tắt thông báo hoặc cất điện thoại sang phòng khác; khi không có tín hiệu khơi mào, thói quen sẽ không thể bắt đầu,.

4. Cẩn thận với cái bẫy của sự "Chuẩn bị" 

Đã bao giờ bạn muốn tập thiền, và việc đầu tiên bạn làm là tải app thiền, tìm mua thảm, nghe podcast về sự tĩnh tâm... nhưng lại chưa từng thực sự nhắm mắt lại thiền chưa?,. Sự "chuyển động" (motion) này lừa phỉnh não bộ, tạo cho bạn cảm giác giả tạo rằng mình đang tiến bộ, trong khi thực tế bạn chỉ đang chuẩn bị,.

Đừng bao giờ hỏi "Mất bao lâu để hình thành thói quen?", câu hỏi đúng phải là "Cần bao nhiêu lần lặp lại để tạo thành thói quen?". Tần suất bạn thực hiện hành vi tạo ra sự khác biệt lớn hơn rất nhiều so với thời gian trôi qua.

5. Môi trường và Nhân dạng quyết định bạn là ai 

Đừng quá tin tưởng vào ý chí của mình, hãy trở thành "kiến trúc sư" thiết kế lại môi trường sống. Bạn có biết lý do chúng ta xem TV nhiều là vì mọi đồ nội thất trong phòng khách đều hướng về phía chiếc TV không?,. Bối cảnh xung quanh quyết định hành vi của bạn. Hãy thiết kế môi trường sao cho những thói quen tốt luôn là lựa chọn dễ thực hiện nhất.

Cuối cùng, cốt lõi của việc thay đổi không nằm ở những thành tích bề nổi, mà nằm ở việc bạn muốn trở thành ai,. Mỗi lần bạn xỏ giày đi tập thể dục, bạn đang bỏ một "lá phiếu" bầu cho hình mẫu một người yêu vận động. Không một hành động đơn lẻ nào có thể lột xác bạn ngay lập tức, nhưng khi những "lá phiếu" ấy tích tụ lại, nhân dạng mới của bạn sẽ được củng cố và chứng minh.

Đừng đợi đến lúc có cảm hứng mới hành động. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ bé nhất ngay hôm nay, và để "hệ thống" tự dẫn dắt bạn đi lên!